立即休息，避免负重行走，减少进一步损伤。
冰敷患处，每次15-20分钟，间隔2小时，消肿止痛。
弹性绷带加压包扎，限制肿胀，提供稳定感。
抬高患肢（高于心脏），促进静脉回流，减轻肿胀。
⏰ 黄金48小时 受伤后立刻执行RICE原则，不要热敷！不要揉搓！不要喝酒！
RICE原则 + 循序渐进康复
如果听到“噗”声、剧烈疼痛、无法站立、明显畸形，请立即就医，可能骨折或韧带完全断裂。
绝对不可以！急性期（48小时内）揉搓或涂抹活血药会加重出血和肿胀。应先冰敷，48小时后再考虑使用。
每次15-20分钟，每隔2-3小时一次。注意用毛巾隔离，避免冻伤。可连续冰敷24-48小时。
轻度扭伤约1-2周，中度需3-6周，重度可能2-3个月。必须无痛、无肿胀、活动度正常、力量恢复后再上场。
因为扭伤时常伴有韧带撕裂或毛细血管破裂，血液流向下垂区域，出现淤青是正常现象，一般1-2周消退。
轻度：轻微疼痛，能站立行走；中度：明显肿胀，行走困难；重度：剧痛、无法负重、关节不稳或畸形。建议就医评估。
如果无法站立、骨压痛明显、或怀疑骨折，需拍X光。MRI用于检查韧带、软骨损伤。遵医嘱。
坐姿，抬起受伤脚，用脚趾在空中写26个字母，每天2-3组，增加活动度。
用弹力带固定脚踝，做内翻、外翻、勾脚、绷脚动作，每个方向15次×3组。
扶墙单腿站立（患侧），逐渐减少支撑，每次30秒，重复5次，强化脚踝稳定。